Bilan sportif 2023

TL;DR pas de perf mais du sport régulièrement

J’ai fait approximativement 580 heures de sport en 2023, la barre des 10 heures par semaine est bien franchie. Pas assez de concentration sur la performance pour la viser mais de l’endurance et de la muscu que je pense bénéfiques pour la santé !

La répartition s’oriente vers plus de course à pied et de natation et moins de vélo, surtout par diminution des sorties longues en vélo. J’ai compris en 2022 que l’ultra et l’endurance en vélo ne seraient pas des sources d’épanouissement pour moi, de facto je pédale moins. Plus de volume à pied, et même un peu d'intensité durant les premiers mois d’hiver pour me préparer à un petit 10 km local pour le fun. J’ai pu être régulier en CAP grâce à la musculation qui agit comme un médicament pour moi dès que ma hanche tiraille.

Le surplus de natation s’est fait sur deux moments : un peu avant le half de Jesolo alors que je ne pouvais pas rouler et tardivement en décembre quand j’ai décidé de mettre un focus sur la natation (au détriment du triathlon en général). Cette décision de mettre la natation en priorité me fait du bien physiquement et psychologiquement. Les séances passent bien, ça n’est pas traumatisant, je récolte du volume semaine après semaine et mon cerveau s’accoutume au rythme hypnotique de la natation en endurance fondamentale. J’ai pu ainsi me faire plaisir à Noël avec une séance qui allait toucher les 6 km si la MNS ne m'avait pas sorti de l'eau une minute avant la fin de la séance.  

En ce qui concerne les compétitions, l’année se focalisait sur le 70.3 de Jesolo en Italie en mai et le triathlon de Morzine en août. Je me suis aussi inscrit au triathlon XL de Gérardmer. Mon énergie était clairement allouée en vue de performer au triathlon de Morzine. Je n’ai fait que 3 courses mais le triathlon de Gérardmer une semaine après Morzine était de trop ! J’aurais pu me contenter de deux !  

A Jesolo, je suis surtout content d’avoir bataillé à pied pour finir en moins de 5h ! Avoir couru sous les 5:00/km pendant toute la course en gagnant même un negative split est ma fierté pour cette course (avec un vrai vélo hein !).  

Notez pour rigoler en passant que l’indicateur Stamina de Garmin n’est pas fait pour le triathlon.  

A Morzine, j’étais plutôt en forme et stressé en avant-course vu mon investissement, j'avais envie de jouer le jeu du chrono... et la météo a déjoué mes plans ! Des averses d’orage nous ont glacé pendant la descente d’Avoriaz et toute velléité de chrono s’est envolée... J’ai fait mieux que l’année dernière sur des portions clés de la course mais la pluie et le stress m’ont bloqué et je n’ai pas pu m’épanouir sur cette course qui représentait tant pour moi.  

Une semaine après, c’est Gérardmer ! Après une natation hyper stressante, je suis parti “à-la-cool" sur le vélo mais ça ne suffit pas pour encaisser musculairement tout ce dénivelé. La course à pied a été un vrai calvaire. Heureusement, il y a eu des bons moments de convivialité avec des copains du club pour adoucir tout ça ! 

En septembre, j’ai fait un gros focus musculation, j’ai volontairement délaissé l’endurance. Je n’en ai pas profité pour me challenger avec des objectifs. C’était plutôt une période de rentrée un peu stressante pour la vie familiale. Il était donc important que je sache mettre les priorités où elles doivent être, ou pour être plus honnête savoir accepter que je ne suis qu'un sportif du dimanche ! Même si tout ça représente beaucoup pour moi, je dois prendre de la hauteur et affronter la réalité.  

C’est ainsi que je suis arrivé bien désentraîné sur mon épreuve d’effort de décembre avec la claque en pleine poire lorsque j’ai compris que j’étais complètement dans les choux en termes de puissance développée... qu’est-ce qu’on perd vite, Mamma mia... Cette petite crise personnelle a été un bon moment d’introspection et de dialogue avec des proches que je remercie pour leur écoute. J’ai finalement accepté ce résultat... tout en ne baissant pas les bras ! Je veux écrire que j’ai remis à plat la hiérarchie des choses qui m’importent et je suis à l’aise avec l’idée de perdre en fitness à vélo si je m’épanouis en nageant !  

En parcourant mes précédents billets de blog “bilan de l’année” j’ai vu plein de graphs marrants, je vais en remettre une petite tartine ici pour le fun !  

Au global Veloviewer me donne (parfois des petits décalages avec Garmin, data moins clean chez Garmin ?) :  

En natation, l’évolution sur plusieurs années (comment ai-je fait en 2017 ??!) : 

En vélo :

En course à pied, beaucoup de commutes qui ont nourri le volume mais génère peu d’endurance…

Pour rigoler, voilà un histogramme des allures quand je ne faisais que de la course à pied suivi de l’histogramme 2023 fournis par le site Smashrun 

Les totaux en CAP, ça fait un petit paquet de sorties quand même... 

Et le graph de répartition des intensités selon Intervals.icu, il est franchement similaire à 2022 et même à 2018 où j’étais si en forme par certains aspects ! C’est donc trop grossier de viser une répartition “idéale”... objectif futile que j’ai tant poursuivi...  

Enfin, en musculation, je suis sur le même volume qu'en 2022, c'est bien !